我们的导游可以防止背部和颈部疼痛,24小时防止疼痛
作者:郑疼纳
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落枕

背痛

你并不孤单10个人中有7个人患有反复发作的颈部或背部疼痛超过十年 - 去年有三分之一的人下班休假,最新数据显示事实上,背部问题造成的病假天数飙升2014年将近1000万英国脊椎按摩疗法协会(chiropractic-ukcouk)的Tim Hutchful确切地知道为什么“我们现代的沙发土豆生活方式应该归咎于急剧上升”,他解释说“据估计,数百万英国人在每天至少10个小时在办公桌上工作然而很多人完全没有意识到大部分时间都处于相同的位置会导致背部不必要的压力“智能手机也应该受到指责,澳大利亚脊椎按摩师上周警告说'textneck'的兴起,是由于电子设备上花了几个小时,有可能造成一代青少年驼背所以这是我们至关重要的24小时保护和加强你的后备指南当你醒来的时候,当你的头撞到枕头,甚至在你睡着的时候,很多人因为椎间盘突然过夜使他们更加脆弱而伤到背部起床,警告特许物理治疗师Sammy Margo(sammymargocom)他建议你“滚动”起床而不是坐着扭动:滚到你身边,然后轻轻地将双腿摆在床边现在伸展,建议骨科医生和物理治疗师Tim Allerdyce(surreyphysiocouk)他说:“站立向上伸直,将双臂抬到头顶上,轻轻弯曲下背部,使胸部和肩部伸展,保持这个姿势10秒钟,重复三次,轻轻地温暖肌肉“刷牙时完美姿势,我认为Sammy Most的水槽对我们来说太低了,所以我们通常向前弯曲,对我们的腰部施加压力使用镜子,站起来,拉下肩膀和腹部肌肉紧身穿着时,女性应检查胸罩是否合身“五分之四的女性穿着错误的尺码,”Tim Hutchful说道

“但如果乳房重量得不到适当的支撑,颈部和胸椎的肌肉(上部)收缩负荷,而太紧的胸罩可以限制血液流动并挖入脊柱中部,对背部的神经施加压力“他的建议是专业化,并确保你调整肩带萨米补充说,你应该坐在床上穿上你的袜子整理你的行李,只携带你前一天需要的东西一只手拿一个沉重的包,一只手或一只胳膊的弯曲添加到身体一侧的负荷,但另一侧的肌肉必须紧张以抵消不平衡,Tim Hutchful解释说“这都是为了均匀地分散负荷 - 所以选择一个帆布背包或将你的包裹穿过你的身体”步行上班或学习l - 或者至少部分行走步行至少20分钟对于保持背部强壮至关重要,因此请考虑使用跟踪设备或应用程序来鼓励活动,添加Sammy并站在公共交通工具上(我们大多数人都坐在那里度过一天阅读公共汽车,火车或地铁上的书,而不是依靠你的手机澳大利亚专家认为青少年中的智能手机成瘾有可能造成驼背的繁荣这与今年早些时候的一项英国研究相呼应,该研究发现45%的30岁以下儿童抱怨一个痛苦的背部或颈部Tim Hutchful解释说:“人的头部平均重约12磅,但是对于你的头向前倾斜的每一英寸,另外增加了10磅

所以如果你不断弯曲头部三英寸,那就增加了惊人的42磅颈部重量要始终保持身体处于中立位置意味着保持耳朵与肩膀保持相等的距离,下巴既不向上也不向下“也要试着'摇出'你的身体发送文本后轻轻转动头部和颈部评估您的工作台和椅子应支撑您的下背部(如有必要,请使用腰部支撑垫或卷起的毛巾)您的计算机屏幕应与您保持一臂长度并与你的身体对齐,让你直面,屏幕顶部处于视线水平去chiropractic-ukcouk / For-Everyone-5-Posture-111-msaspx获取更多建议在家工作和使用笔记本电脑

把它放在桌子上,而不是在你的腿上 你的手臂应该是扁平的,你的肘部与你正在使用的桌子或桌子齐平

抽出时间轻轻拉上肩胛骨,然后向上和向下按住10秒钟并重复10次阅读更多:你有'文字颈部'

令人担忧的X射线显示孩子们如何通过移动电话成为驼背如果您正在做家务,将其转变为锻炼,Sammy He建议道:“例如,不要停滞不前,只需来回推动真空抓住你的肚子肌肉,随着真空移动并弯曲膝盖 - 从不在腰部如果你的真空很重,考虑投资一个新的轻量级模型“当你接电话时站起来,建议Sammy”并在聊天时走来走去你的手机永远不要把手机放在耳朵和肩膀之间,同时打字会导致颈部和肩部僵硬最后,别忘了经常换耳朵“”不要在你工作的同一个座位上吃午餐“无论你有多忙,”Tim Allerdyce说道,这不仅仅是为了你的后背 - 研究显示,如果你离开办公桌吃午饭,生产力会提高,站起来并移动Tim Hutchful解释说:“研究已经发现p做书桌工作的人比那些从事大量提升的手工工作的人遭受更多的背部疼痛 - 因为坐姿导致脊柱上的椎间盘上的压力是站立的两倍,所以走路两分钟,至少一次小时 - 走过办公室给同事,而不是给他们发电子邮件“不要交叉你的腿并且想'BBC' - Bums to Backs of Chairs'”建议Sammy这确保你坐直,避免可怕的'C'坍塌返回并轻松重新分配压力点参见BCA的三分钟练习程序,称为Straighten up UK,http:// bitly / straightenup小心让孩子进出汽车使用汽车时很难避免抬起和扭动的动作座位,所以弯曲膝盖 - 而不是腰部 - 并将力量转移到你的臀部,手臂和腹部,而不是你的背部一旦你的孩子足够大,让他们独立地爬进座位当你离开车,转你的wh朝向门然后将脚放到地上然后站起来做一些运动步行,骑自行车和健身房的交叉训练师都是很好的心血管锻炼而不会过度加载脊柱,Sammy解释说,考虑加入普拉提课程来保护加强你的背部和核心肌肉游泳也是一种有效的运动,但戴上护目镜,这样你就可以把头放在水中

在蛙泳期间颈部特别容易受伤但是无论你选择什么运动,一定要先保暖并多喝水Tim Hutchful说:“当你没有脱水时,肌肉和关节会更好地工作”在餐桌上吃东西 - 而不是在沙发上吃饭如果你正在看电视,请注意在盒子前面摔倒会给你的背部带来巨大压力 - 特别是如果你有一个靠垫的柔软沙发,警告Sammy在你的下背后面使用坚固的垫子以获得额外的支撑并确保孩子们在桌子上做作业,而不是在地板上或者他们r膝盖出门

相应地选择你的鞋子,Sammy建议(所有女性都有坐下来吃饭的鞋子和其他人跳舞)Tim Hutchful解释了高跟鞋如何通过强迫你向前弯曲并收紧腿筋和小腿来改变脊柱的角度,因为鞋跟不符合地面这可能会导致臀部和腿部顶部的灼痛,这通常是由于没有伸长你的脊椎造成的 - 或者在酒吧里向后倾斜

避免因长时间站立而将所有体重放在一条腿上的“鸡尾酒派对”,警告Sammy将您的体重从一只脚转到另一只脚,或者在酒吧凳上鲈鱼出去吃晚餐

将椅子向后移动并调整角度,以便您可以舒适地说话,而不会扭曲“坐下并扭曲”的动作,其中脊柱的顶部和底部相遇(Thoraco-Lumbar交叉点)是中背部疼痛的常见原因如果您在回家后,避免在睡前长时间浸泡:躺在浴缸里可以强行向前拉动颈部并增加颈部拉伤拉伸颈部和背部,建议Tim Allerdyce坐直,看看你的左右肩膀10次,重复三次然后平躺在你的背上,将你的膝盖靠在你的肚子上,以抵消脊椎上的压力

 Sammy说:“就像站立和坐着一样,睡觉是另一种姿势 - 你处于这个位置的三分之一如果你的床垫超过8岁,它会恶化75%并且不会支持“确保你的头部受到良好支撑,但与脊柱保持一致所以如果你仰卧睡觉,可以用一个枕头避免颈部不自然的弯曲你可能需要两个枕头才能在你身边得到适当的支撑,而前枕可能根本不需要购买优质枕头 - 每六个月更换一次合成枕头,每两年更换一次天然枕头

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